[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne W domu bede ćwiczyć jak zawsze. Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega 3, i nad kreatynka mc3 myśle ze 2 garczki kupie to akurat na cały cykl mi [...]
1. sam musisz ocenić rób redukcje do czasu kiedy będziesz usatysfakcjonowany 2. musisz ćwiczyć każdy typ mięśni by rosły 3. bieganie?? co to jest. jak chcesz jak najszybszych efektów rób interwały lub sprinty. trening ma być krótki ale intensywny. nie tyle ze będziesz spalał fat to i zbudujesz mięśnie
[...] samo tyczyłoby się b1 i b2?? Prowadzę sobie taki dosyć monolog, mam nadzieję, że kolega i nie tylko pomoże ;) Zależy mi, aby ćwiczyć 4 razy w tyodniu. Teraźniejszy FBW działa na mnie rewelacyjnie, super się czuje i w takim razie nie wiem czy wprowadzać jakiekolwiek zmiany, jak się Wam wydaje? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-09-21 10:59:52
A czy ktos moze mi powiedziec jak czego ile kiedy przed czy po zazywac? I w dni bez silowni? Mam silownie poniedzialek sroda piatek wolne dni to bieganie. I 2 pytanie z innej beczki czemu jak zaczynam cwiczyc zawsze lewy bark strasznie boli ze nie moge nic na lewa reke robic:(
[...] @-| I kto będzie chciał w jego teamie cwiczyc }:-( Będzie, jeśli ktoś ma poukładane w głowie, a nie jest zwykłym narwańcem ( a tych pełno w BRazylii) traktującym Vanda jak żywą legendę (która notabene jest) ale LEGENDa nie zawsze jest dobrym trenerem, co pokazał w pierwszym TUF Brazil :-) Natomiast Sonnen w TUF się sprawdził jako trener, po [...]
Spróbuje mocniej 1msc kaloryke 0 + rotacje WW. HIIT lub aeroby kilka x w tygodniu. Potem masowka. A do fizjo podejde bo bylem chwile temu. Powiedzial ze jest lekka wada postawy wynikająca z siedzącego trybu życia, stąd zacząłem ćwiczyć Możesz tak zrobić choć z drugiej strony po co teraz ciąć jak chcesz zaraz wejść na masówkę ?
1,5cm w 2 tyg możliwe, jak ja zaczynałem ćwiczyć zjadłem 3kg gainera w 2 tyg, bez żadnej diety łapa urosła 1cm. Jak zacząłem jeść po treningu to też mi tyle urosło przez pierwsze 2 tyg . myślę że ok 1,5 cm myślisz czy zmierzyłeś? prowokacja Co za róznica czy prowokacja czy nie, jak będzie się tak do każdego tematu podchodziło to , nie wiem po [...]
[...] planie to w ćwiczeniach na biceps chyba powinna być zmieniona. Traktor czyli powinienem zmienić ten plan co do liczby serii (3) i w każdej zwiększać obciążenie tak żebym wykonywał w pierwszych 2 po 15 powt a w ostatniej 12? I każde ćwiczenie wykonywać wg tego schematu? Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?
[...] w ostatniej-a tak naprawde-w pierwszej i jedynej serii docelowej(roboczej) masz zrobic max 15p...ale nie mniej,niz 12. "Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?" trening masz [podany w mojej wypowiedzi w linkach-6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie pod koniec treningu cos na brzuch lub lydki. w [...]
Tak jak Ci pisalem wcześniej. Pół roku i będzie ok :p jeśli chcesz ćwiczyć to stosuj tak jako koledzy radzili leki przeciwzapalne, opaski, cwuczenia dobierając roztropnie. Powoli powinieneś odczuwać poprawę
A ja jak się uczyłam stać na rękach sama w domu to przez pół roku nie mogłam się nauczyć Jak na jednych zajęciach z instruktorem robiłam kiedyś stanie na rękach (kazał nam ), to się nauczyłam praktycznie od razu (dokładniej: po 2 zajęciach). Chyba najważniejsze to po prostu załapać odpowiednie ustawienie ciała - 'zapamiętać' z zajęć, i później [...]
Expertem nie jestem ,ale...Nie wiem jak cwiczysz,technika ma bardzo wazne znaczenie.Nie chodzi mi o samo wykonywanie tylko o czucie bicepsow.Ludzie duzo pisza grunt to czuc,jednak nie zawsze idzie to w parze z tym co robia.Czy dwa cwiczenie wystarcza?Ja cwicze 4 rok byl czas gdy robilem tylko 2 cwiczenia i ramiona rosly(niedawno).Nie czytalem [...]
[...] zaczynasz na 70 a konczysz na 90... a na kaltke jest juz 95 i ty mi mowisz ze sie nie zaraziles klatomania? no bez jaj Zacznij konkretnie cwiczyc nogi,plecy, glowne boje jak przysiad mc, z takim stazem na tym przysiadzie 140juz powinno pęknąć jakiś czas temu. a jest mniej niz w wyciskaniu to jest twoj problem dopiero a nie brak sily w [...]
witam! Jeśli chodzi o oporność klatki, to znam ten temat z autopsji. Wyciskanie nie za wiele mi dawało, to samo rozpiętki. Zacząłem małe eksperymenty bo przecież nie ma to jak samemu poszukać najlepszych bodzców dla siebie. Okazało się że klatka zaczęła mi reagować przy ustawieniu oparcia ławeczki pod lekkim kątem, ale najlepsze wyniki uzyskiwałem [...]
Kurde... jestem po pierwszym treningu i już wiem że jutro nie będe mógł chodzić Kiedyś jak próbowałem to było tak samo i po 2 tygodniach musiałem zrezygnować. Jedno pytanko jeszcze: co ile ćwiczyć ? Tak co drugi dzień styknie ?
Super stojaczki, prawdopodobnie beda sluzyc przez dlugi okres. Mam pytanie odnosnie zespawania stojakow dla siebie: Jak masz je wysokie?? Wiem ze sa regulowana, ale ja mysle zeby zrobic nieregulowane wiec jakie one maja byc wysokie zeby osoba 175 mogla na nich swobodnie cwiczyc??
[...] myślę, że 8 tygodni takiego treningu dobrze przygotuje Twoje mięśnie do wysiłku związanego z treningiem dzielonym, będziesz już trochę silniejszy i przyrosty będą większe jak już zaczniesz właściwie trenować jeśli masz dobrze zbilansowaną dietkę to nie jedz gainera - on ma uzupełniać braki w diecie, a nie być 'dodatkiem' (to odżywka, a nie [...]
Nagrywasz ją 24h, że masz taką pewność? I czy ona w ogóle chce być na tej diecie i ćwiczyć, czy to jest głównie Twoja inicjatywa i wierciłeś jej dziurę w brzuchu? Jak robiłam kiedyś exowi sałatki do pracy, bo miał być na diecie, to zapijał je colą, bynajmniej nie zero ;)
[...] technik to sa kopy i podciecia. a propo tych pokazow to moim zdaniem nie jest to tak zeby przyciagac ludzi czym innym niz na treningu. sadze ze jest to poto aby pokazac jak capoeritas sa zajbiscie wysportowani. gdyby na pokazach bylaby roda (chyba tak sie to pisze) to czlowieka ktory nie interesuje sie capoeira czyt. pierwszy raz o niej [...]
wiecie co moj brat ma 16 lat cwiczy i wygląda jakby byl mlodszy odemnie o 2-3 lata mam duzo lepiej zbudowana sylwetkę od niego.I on moze cwiczyc a ja nie ??.To nieiwem jakby ktoś mógł niech ułoży mi ten plan a jak niemoże niech poprostu niepisze
TUF 3 Brasil - Wanderlei vs Sonnen
